你起身之后并不需要做一個向上跳的動作,你起身之后并不需要做一個向上跳的動作,本文目錄哪些訓練動作能夠專門瘦肚子瘦肚子的簡單腹部運動方法有哪些怎么快速瘦肚子和腰上贅肉如何快速瘦肚子動態圖哪些訓練動作能夠專門瘦肚子今天我們給大家分享到的這些訓練動作,你會不會覺得這是一個滑冰動作呢,你會不會覺得這是一個滑冰動作呢,這也是我們做減脂中一個非常經典的訓練動作,這也是我們做減脂中一個非常經典的訓練動作,怎么快速瘦肚子和腰上贅肉 怎么快速瘦肚子和腰上贅肉 　　怎么快速瘦肚子和腰上贅肉。

本文目錄

• 哪些訓練動作能夠專門瘦肚子
• 瘦肚子的簡單腹部運動方法有哪些
• 怎么快速瘦肚子和腰上贅肉
• 如何快速瘦肚子動態圖

哪些訓練動作能夠專門瘦肚子

今天我們給大家分享到的這些訓練動作，你可以每天花10到15分鐘來進行練習，兩周之后你就會看到自己肚子上的變化，這能夠幫助你非常有效的瘦掉肚子，讓你恢復小平腹。

這些動作每個動作做15到30次，把它們重復鍛煉三組，每天堅持下去，完成中途休息的時間由你自己安排，最多不要超過15秒。

1、深蹲起跳

第一個給大家介紹的訓練動作是我們的深蹲起跳，深蹲動作你應該會做，我們這個動作就是在深蹲的基礎上加上一個向上起跳的動作。在你向下深蹲的時候，盡量將你的腹部彎下去，向上跳起的時候，將你的腹部伸展開，就會最有效的減掉你的腹部贅肉。

2、彎腰挺背后滑腿

看這個動作的圖例示范，你會不會覺得這是一個滑冰動作呢？其實這個動作有點類似于我們的滑冰，我們的腿部需要向后滑動，做一個類似于滑冰動作的樣子。在你做這個動作的時候，要將你的背部挺直，隨后將我們的腰部彎下，讓我們的身體保持一個向前的微微傾斜，將我們腰腹部收緊。

3、交替變化側弓步

看這個動作的名字，大家可能對這個動作不是很能理解，那你可以看看我們上面給你詳細圖片示范。我們在做這個變化側弓步的時候，是需要做一個交替變化的，在做側弓步的同時，我們的手部需要跟隨運動節奏做一個向上的開合。

4、開合跳

第四個給大家介紹的訓練動作是一個開合跳動作，這個動作可以幫助我們身體進行一個快速的升溫，這也是我們做減脂中一個非常經典的訓練動作。我們在這里也把這個動作推薦給大家，因為它可以幫助你進行一個快速有效的減脂，也能幫助你更加有效的瘦肚子。

5、原地高抬腿

第五個訓練動作，給大家介紹一個原地高抬腿動作，在我們做這個動作的時候，盡量將你的腿部抬高，向我們的腹部靠攏，感受腹部更多的刺激。如果你對這個動作的掌握程度足夠好的話，那么就加快你的動作速度，讓我們感受身體更多的脂肪燃燒。

6、波比站立

最后一個給大家訓練到的動作是我們的波比站立式，和波比跳動作有所不同的是，你起身之后并不需要做一個向上跳的動作，只需要做一個站立動作。如果不會做的話，你可以參考我們上面的圖片示范去完成這個訓練動作，把你的每個小細節動作都盡量做到標準，這會有利于你的訓練效果。

上面我們給大家介紹的這些訓練動作，除了可以幫你瘦肚子以外，還能有效的幫助你瘦全身，把這些動作練起來，這并不會消耗你太多的時間，但它們會帶給你意想不到的訓練效果。

如果你有屬于自己的減脂訓練動作的話，那么就把這些動作加入到你的減脂訓練計劃中去，讓你的訓練動作變得更為豐富，訓練效果也變得更加出色。

瘦肚子的簡單腹部運動方法有哪些

1、瘦肚子走為上計：簡單來說也就是少坐車、多走走，這個方法的關鍵是屏住呼吸疾走，用力縮小腹，剛開始可能只能堅持10秒，多次練習后就能堅持較長時間，一個月就可以明顯見效。

2、跳繩跳掉肚子：動作協調的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅持5分鐘，小腹贅肉去無蹤。

3、仰臥起坐：每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法，但要注意控制節奏，采用循序漸進的方式慢慢增加次數，以避免剛肌肉酸痛，同時要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

4、挺腰直身端坐：長坐電腦前的朋友們想要減掉小肚腩就得糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做。5、按摩腹部：腹部運動后順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做，堅持一個月，便會收到顯著的效果。

6、敲帶脈：經常敲打帶脈不僅可以減掉腰部贅肉，還可以治愈很多婦科疾病，如女性的月經不調，白帶異常等。另外其對于男性生殖器官病癥也有一定的改善作用。方法：兩手握拳，輕輕敲打兩肋處及以下，300次以金公主怎么玩上為宜，敲打時不要太用力，但頻度要快，這樣一會功夫下來，就覺得癢、麻，這種感覺最好，這是帶脈位置，正可以化解肝氣?？梢悦刻焱砩纤X前，躺在床上，用手來回敲打帶脈（即身體兩側、腰邊的贅肉），用力適中，大概300下即可。每天花五分鐘敲敲帶脈，能夠有效減少腰腹部贅肉的產生。

怎么快速瘦肚子和腰上贅肉

怎么快速瘦肚子和腰上贅肉

　　怎么快速瘦肚子和腰上贅肉，我們都知道， 肚子和腰是極易形成贅肉的部分，如果在日常生活中沒有注意鍛煉，就會擁有難看的游泳圈，那么怎么快速瘦肚子和腰上贅肉呢？下面一起跟隨朵朵我學習怎么快速瘦肚子和腰上贅肉。

　　怎么快速瘦肚子和腰上贅肉1

　　1、深蹲起跳

　　第一個給大家介紹的訓練動作是我們的深蹲起跳，深蹲動作你應該會做，我們這個動作就是在深蹲的基礎上加上一個向上起跳的動作。在你向下深蹲的時候，盡量將你的腹部彎下去，向上跳起的時候，將你的腹部伸展開，就會最有效的減掉你的腹部贅肉。

　　2、彎腰挺背后滑腿

　　看這個動作的圖例示范，你會不會覺得這是一個滑冰動作呢？其實這個動作有點類似于我們的滑冰，我們的腿部需要向后滑動，做一個類似于滑冰動作的樣子。在你做這個動作的時候，要將你的背部挺直，隨后將我們的腰部彎下，讓我們的身體保持一個向前的微微傾斜，將我們腰腹部收緊。

　　3、交替變化側弓步

　　看這個動作的名字，大家可能對這個動作不是很能理解，那你可以看看我們上面給你詳細圖片示范。我們在做這個變化側弓步的時候，是需要做一個交替變化的，在做側弓步的同時，我們的手部需要跟隨運動節奏做一個向上的開合。

　　4、開合跳

　　第四個給大家介紹的訓練動作是一個開合跳動作，這個動作可以幫助我們身體進行一個快速的升溫，這也是我們做減脂中一個非常經典的訓練動作。我們在這里也把這個動作推薦給大家，因為它可以幫助你進行一個快速有效的減脂，也能幫助你更加有效的瘦肚子。

　　5、原地高抬腿

　　第五個訓練動作，給大家介紹一個原地高抬腿動作，在我們做這個動作的時候，盡量將你的腿部抬高，向我們的腹部靠攏，感受腹部更多的刺激。如果你對這個動作的.掌握程度足夠好的話，那么就加快你的動作速度，讓我們感受身體更多的脂肪燃燒。

　　6、波比站立

　　最后一個給大家訓練到的動作是我們的波比站立式，和波比跳動作有所不同的是，你起身之后并不需要做一個向上跳的動作，只需要做一個站立動作。如果不會做的話，你可以參考我們上面的圖片示范去完成這個訓練動作，把你的每個小細節動作都盡量做到標準，這會有利于你的訓練效果。

　　怎么快速瘦肚子和腰上贅肉2

　　1、利用通勤時間健走

　　健走是入門門檻低，運動傷害較低，而且適合大多數人的運動。上班的時候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司。健走時記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運動到啰!

　　2、少搭電梯，多爬樓梯

　　上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

　　3、下腹部脂肪指壓法

　　腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置于左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

　　4、仰臥起坐

　　為什么仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。

　　正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可金公主怎么玩放在頭后，也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。

　　5、肚皮舞

　　肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，對于減肚子和修腰很有幫助。

　　肚皮舞基礎動作：胯部畫8字

　　這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然后保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字。

　　6、空中腳踩單車運動

　　空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。

　　空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

如何快速瘦肚子動態圖

瘦肚子的方法有：跑步、飯后貼墻站半小時、轉呼啦圈、不要久坐有時間揉揉肚子、控制食量、仰臥起坐。

1、仰臥，上半身不動，雙腳相交，腹部用力。

2、雙腳上舉，與上身成直角，然后放下，反復做。

3、雙手抱住雙膝，將大腿緊貼腹部，然后復原，反復做。

4、雙腳向上舉，如同蹬自行車一樣，左右腳前后轉動。每天做2次，每次10分鐘左右。

注意事項：

1、一定要配合呼吸

運動呼吸是非常重要的，尤其是在減腹的時候用呼吸會使腹部肌肉更加緊繃，達到瘦腹的目的。起床時呼氣，躺下時呼吸。

2、起身的角度

仰臥起坐通常需要保持45度，當自己起床的時候，需要伸展自己的身體，保持與地面的夾角為45度，堅持30秒左右，這樣自己的腹肌就可以得到充分的鍛煉。

擴展資料

吸腹部減肥健身操

第一節運動

仰臥，雙手放于身體兩側部位，掌心向下，雙腿并攏伸直，然后雙腿慢慢向上抬起，抬至離里面45度角之后慢慢平穩放下，能做到和身體呈現90度就更好了。

運動時間：每次做8到10次。

第二節運動

仰臥，雙手放在頭下，掌心向上。雙腿并攏伸直，緩慢抬起雙腿，并保持與身體呈90度，然后在空中做花圈圈的動作，逐漸增加劃圈圈的幅度，注意不能碰到地面，最后逐漸縮小幅度，恢復至原姿勢。

運動時間：順時針5次，逆時針5次。

第三節

同第一節中仰臥，雙手放于身體兩側部位掌心向下，雙腿并攏伸直然后雙腿慢慢向上抬起，抬至離里面45度角之后，兩腿做交叉姿勢，一個在上一個在下。

運動時間：重復做8到10次。