手向上伸直 3、以數5秒的速度將雙手手肘彎下,Ｂ：手臂轉圈 １． 兩手往左右兩側伸直,只要每天花一點時間來做瘦手臂動作,只要每天花一點時間來做瘦手臂動作,放松運動后的手臂,手臂伸直,要讓其在手臂上停留3~5分鐘再開始按摩,只以腳跟著地 5、手肘以5秒的速度向下彎(此時臀部應順勢向下 6、到最低點時停約5秒(大腿和上身成90度 7、再以5秒的速度回到原姿勢 效果： 可有效的消除手臂贅肉。

本文目錄

• 每日2個動作練掉手臂贅肉
• 手臂肥胖怎么減
• 怎樣給手臂減肥大神們幫幫忙

每日2個動作練掉手臂贅肉

【導讀】：有什么方法可以瘦手臂呢？下面教你2個瘦手臂動作，只要每天花一點時間來做瘦手臂動作，那么手臂贅肉自然不見了，手臂見客的時間往往比大腿或小腿被見的時候多，對于手臂較粗的您而言

有什么方法可以瘦手臂 呢？下面教你2個瘦手臂動作，只要每天花一點時間來做瘦手臂動作，那么手臂贅肉自然不見了，手臂見客的時間往往比大腿或小腿被見的時候多，對于手臂較粗的您而言，是不是一整年都穿著長袖衣服才會讓您有安全感呢？現在只要每天多花一點時間，您就可以與肥肥的手臂贅肉說再見，何樂而不為呢？

方法一

1、準備道具——啞鈴或礦泉水

2、用雙手虎口處輕握道具，手向上伸直

3、以數5秒的速度將雙手手肘彎下，向背后伸(此時雙手手臂應靠近臉龐，不可張開

4、最低處時停約5秒

5、再以數到5秒的速度回到原姿勢

方法二：

1、準備道具——椅子一張(類似飯桌前的那種即可

2、站在椅子前，背對著

3、雙手反手扶住椅子前端，兩手與肩同寬

4、雙腳合隴向前伸直，只以腳跟著地

5、手肘以5秒的速度向下彎(此時臀部應順勢向下

6、到最低點時停約5秒(大腿和上身成90度

7、再以5秒的速度回到原姿勢

效果： 可有效的消除手臂贅肉，使它看起來不再松松垮垮，當您走路時，不會再跟著晃個不停。

手臂肥胖怎么減

1、手臂按摩

把放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窩去。手臂松弛是膠原纖維受到了影響，所以需要先幫助它引流，提升流速。

2、雙臂纏繞

在瑜伽中有一個雙手臂纏繞類似藤蔓的動作，能夠借助手臂相互扭轉的力量鍛煉到整個手臂。伸出雙手，以一只手作為固定基點，另一只手進行扭轉纏繞，盡可能做到自己的極限，堅持1分鐘然后互相放開放松10秒，重復另一只手的動作，左右為一組，每 天練習15次。這個動作能促進血液來回流動，提拉松弛的贅肉，柔韌的力度不如強勁的力量訓練，因此不會產生肌肉群。這個動作收緊拜拜肉， 讓手臂曲線變得纖細。

3、1000炮街機捕魚技巧跳繩式

這式動作主要鍛煉肩膀的部位。首先準備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預備好后開始跳。運動前可以搭配一些氨基酸等提高脂肪代謝和新陳代謝，跳繩的時候自己把握住節奏，在保證跳繩能正常進行的時候，慢慢地將兩手臂張開。持續跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉大圈，充分調動手臂的肌肉運動。

4、伸展式

伸展式鍛煉的部位是身體肩膀和下臂的位置。準備兩個1至2磅重的啞鈴。先站直，將兩腳展開到遇見同寬，兩手一邊分別拿著一個啞鈴，手心向下抬起雙手至與地面平行，然后彎曲手肘，接著再伸直，彎曲伸直反復動作1分鐘即可。

怎樣給手臂減肥大神們幫幫忙

1、使雙臂內側結實 雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止4-8秒。雙手反轉一下收回，做10-20次。 2、改善內臂松弛 雙手交叉放于腦后，雙臂開始用力向上伸直，手心向上，保持4-8秒，放松收回，做5-10次。訓練平常較不常使用的肌肉，同時可矯正姿勢。 3、使雙臂、肩部贅肉收緊 一只手放于另一側肩部，垂直下壓，被壓肩用力向上聳起，左右各5秒，共做5次。 4、增強肩部柔韌性，收緊大臂、小臂 雙臂屈肘放在腦后，右手握住左手手腕，盡力將左手向右肩方向抻拉，保持4-8秒換一側做，共做5-10次。 Ａ：伏墻挺身 １． 雙腳并攏站立，距離墻面約1.5公尺； ２． 兩手貼于墻面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直； ３． 身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒后起身，起身時吸氣； ４． 重復做此動作30~50次。 Ｂ：1000炮街機捕魚技巧手臂轉圈 １． 兩手往左右兩側伸直，掌心向下； ２． 手臂以順時針方向轉圈50下； ３． 手臂以逆時針方向轉圈50下。 注意：雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。 二、 啞鈴運動（每日任選其一） 這個運動可以強化松弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。 Ａ：舉手運動 １． 兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒； ２． 兩手從頭頂慢慢落至胸前； ３． 兩手慢慢從胸前向下、向后舉至極限，停留3~5秒； ４． 重復此動作5~10遍。 Ｂ：擴胸運動 １． 兩腿站立，兩手握緊啞鈴； ２． 將手臂向身體兩側打開（呼氣）、合攏（吸氣），如此反復10~15次。 注意：做此運動時，要慢慢移動啞鈴，動作很快會使效果很差。 三、 入浴按摩 做完運動后需要趕緊放松，否則容易使臂部產生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺更結實。 １． 坐在溫水浴缸里，讓身體微微發熱； ２． 將浴鹽涂抹在手臂上； ３． 以螺旋狀方式由下往上按摩手臂； ４． 再以揉捏的方式，放松運動后的手臂。 注意：抹上浴鹽后，要讓其在手臂上停留3~5分鐘再開始按摩，否則起不到幫助排汗的效果。如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴鹽里加些乳液或沐浴乳。 這套方法可以使手臂線條變的更美 1、鍛煉內臂，使之結實。 雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。 靜止2~3秒后雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。 慢慢進行約10~20次。 2、使雙臂緊張。 單手按摩肩膀，并不停地聳肩，按壓的手一直向下壓。 雙臂，特別是按壓的手的內側肌肉的緊張訓練。 左右各5秒，共進行5次。 3、改善內臂的松馳 雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒后放松。 訓練平常較不常使用的肌肉，同時可矯正姿勢。 共進行5~10次。 肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。