想練劈叉但怕疼誰能告訴我正確練劈叉的方法（在沒有人和道具的情況下）這個嘛 我也練過劈叉 劈叉如果你柔韌性不夠好 要想劈叉確實很疼的 首先劈叉的話最好要壓腿 因為一下子劈叉容易拉傷韌帶 找一個高一點的桌子,然后開始劈叉 要雙手按在地上 劈叉時 把整個身子向下壓,還可以把腿直接搭在欄桿上進行拉伸,二、跪姿弓步拉伸練習豎劈叉可以先從跪姿弓步拉伸練習開始,前腿伸直,一、豎劈叉豎劈叉指的是腿前后分開成一字形,而后努力使身體向下振壓,而后努力使身體向下振壓。

本文目錄

• 怎么練劈叉，16歲女孩
• 小女孩學劈叉有什么訣竅嗎（正在學習跳舞，想在家輔導）
• 我是跟女孩，想練劈叉但怕疼誰能告訴我正確練劈叉的方法（在沒有人和道具的情況下）
• 有沒有一種專練劈叉的游戲

怎么練劈叉，16歲女孩

劈叉要循序漸進，不能急于求成，否則易傷身體;練習時一定要放松肢體，只有放松了肢體才可以將韌帶拉開。開始時可做些簡易輕柔的拉伸練習，不讓身體感到疼痛為限。練習時如有把桿，可借助把桿練習拉伸。一、豎劈叉豎劈叉指的是腿前后分開成一字形，雙手撐地，上身正直，而后努力使身體向下振壓，至兩腿前后分開至一條線坐于地下為合格。經常做這一練習可以顯著改善腿部柔韌性。二、跪姿弓步拉伸練習豎劈叉可以先從跪姿弓步拉伸練習開始。一條腿跪在地板上，前腿膝蓋不要越過腳趾，胯部擺正，后腿膝蓋平放在地板上，肩膀擺正，以手撐地保持平衡，身體輕輕向前傾，有細微的拉伸感。保持這個姿勢20到30秒。三、反向弓步拉伸反向弓步拉伸也可用于日常劈叉練習。從跪姿弓步拉伸開始，重心移向后腿，前腿伸直，上身向下俯壓，前腿腳尖繃直，后腿平放在地板上，雙手撐地支持身體。手游君麻呂刷圖保持這個姿勢20到30秒。

小女孩學劈叉有什么訣竅嗎（正在學習跳舞，想在家輔導）

首先，在劈叉之前要進行熱身。用運動讓自己的身體更加靈活，做好之后大幅度動作的準備。在熱身的時候既可以選擇有氧運動比如跑步等等，也可以再搭配上一定程度的拉伸。

采用標準的姿勢壓腿，打開大腿根和后側的韌帶。還可以把腿直接搭在欄桿上進行拉伸，也能讓小腿得到放松。

這一步非常重要，大家要非常用心地做到伸展的標準:肩膀打開，腹部收緊，注意呼吸的頻率要配合身體的節奏。如果在過程中有什么不適，要立刻停止。

上一步完成以后，我們就要開始準備劈叉了。我們在坐在墊子上，雙腳并攏腳心相對，然后慢慢用頭去接近地板。

這樣是為了打開大腿兩邊和內側，讓身體更好地承受下面的拉伸。做完這一步以后，我們先把一側的一條腿伸展開來，另一條腿蜷曲在身下，感到舒服的時候再慢慢放開這條腿。

在過程中要注意呼吸，放松身體，感受身體的變化。這樣，等到兩天腿都能完全伸直以后，一個好看的一字馬就算做成了。成功當然是值得看信的，但是大家一定要長期堅持訓練才能一直保持這個狀態，不然很快就前功盡棄要從零開始了。

擴展資料：

將兩腿較大的叉開且成一“字”，分為橫劈叉和豎劈叉兩種。

豎劈腿：腿前后分開成1字形，手游君麻呂刷圖雙手撐地，使上身正直，而后努力使身體向下振壓，至兩腿前后分開至一條線坐于地下為合格。

橫劈叉（Center Split）：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而后努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線并坐于地下方為合格。

劈叉（Split）為柔韌性訓練的高級階段，是武術、舞蹈 、體操、瑜伽、形體訓練等體育學習的基本功。

參考資料： 百度百科_劈叉

我是跟女孩，想練劈叉但怕疼誰能告訴我正確練劈叉的方法（在沒有人和道具的情況下）

這個嘛 我也練過劈叉 劈叉如果你柔韌性不夠好 要想劈叉確實很疼的 首先劈叉的話最好要壓腿 因為一下子劈叉容易拉傷韌帶 找一個高一點的桌子，把腳放上去，呈正對著桌子的姿勢，雙手抱腳上身慢慢向下壓，可能會有些疼，但是慢一點堅持下去，多壓幾下，然后開始劈叉 要雙手按在地上 劈叉時 把整個身子向下壓，慢一點 可以起來一點再向下壓 就像彈簧一樣 上下多壓幾次 最后壓到最大限度 會疼但要忍住 不然是沒有效果的 堅持30秒或一分鐘不動 再松一點 繼續上下起伏壓 大概在韌帶比較痛或者酸的情況下 可以起來了其實劈叉必須要有痛感 不然是沒有效果的 疼也要忍著一點哦 還能鍛煉意志呢 最好堅持天天練習！

有沒有一種專練劈叉的游戲

有啊，兩個人面對面站立，各伸出一只腳腳尖相頂，然后玩剪刀石頭布，輸了的就后腿往后滑一點，最多輸5次就要完成劈叉后再輸就增加一次耗叉時間，一次5分鐘，直到另一個人也輸到劈叉，然后輸的少的起來監督輸的多的人耗叉，耗叉的時候還可以玩，輸一次就在劈叉前腿的腳下面加一塊兒磚并且增加5分鐘耗叉時間，贏一次就減少5分鐘耗叉時間，腳下的磚不減少